top of page

Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT)

Η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ΘΑΔ ή ACT) αποτελεί μια σύγχρονη μορφή ψυχοθεραπείας «τρίτης γενιάς», που αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Steven C. Hayes και τους συνεργάτες στα μέσα της δεκαετίας του ’80–’90. Αποτελεί μια εξέλιξη της Γνωσιακής Συμπεριφοριστικής Θεραπείας και εστιάζει στην ανάπτυξη ψυχολογικής ευελιξίας: την ικανότητα να ζούμε στο παρόν, να αποδεχόμαστε τις δυσκολίες μας και να δεσμευόμαστε σε πράξεις που ευθυγραμμίζονται με τις βαθύτερες αξίες μας.

Η ACT έχει αποδειχθεί αποτελεσματική σε ένα ευρύ φάσμα ψυχολογικών και σωματικών δυσκολιών, ιδιαίτερα σε καταστάσεις χρόνιες ή ανθεκτικές σε άλλες μορφές θεραπείας. Στόχος της δεν είναι η εξάλειψη των δυσάρεστων συναισθημάτων, αλλά η ανάπτυξη μιας διαφορετικής σχέσης μαζί τους – μιας σχέσης που δεν περιορίζει τη ζωή μας, αλλά μας επιτρέπει να κινούμαστε προς αυτό που έχει ουσιαστική σημασία για εμάς.

διαχείρισή τους με τρόπο που να μην παρεμποδίζει τη ζωή μας και να μας επιτρέπει να ζούμε σύμφωνα με αυτό που έχει πραγματική σημασία για εμάς.

Αποδοχή και Δέσμευση

​

Η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ΘΑΔ/ ACT) βασίζεται σε δύο κεντρικές αρχές:

  • Αποδοχή: Σημαίνει να «κάνουμε χώρο» για ανεπιθύμητες εμπειρίες, όπως άγχος, πόνο ή θλίψη, χωρίς να προσπαθούμε να τις αποφύγουμε ή να τις ελέγξουμε. Δεν πρόκειται για παραίτηση, αλλά για τη συνειδητοποίηση ότι η συνεχής πάλη με τον ψυχικό πόνο συχνά εντείνει τη δυσφορία μας και μας απομακρύνει από τη ζωή που επιθυμούμε να ζήσουμε.

  • Δέσμευση: Περιλαμβάνει τη δράση προς συγκεκριμένους στόχους που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες μας. Σημαίνει να επιλέγουμε λειτουργικές συμπεριφορές που μας φέρνουν πιο κοντά σε μια ζωή με νόημα, ακόμα κι αν περιλαμβάνει δυσάρεστα συναισθήματα.

Παράδειγμα: Μια μητέρα με Διαταραχή Πανικού δυσκολεύεται να πετάξει με την οικογένειά της στη Disneyland. Η φροντίδα και η παρουσία στη ζωή των παιδιών της αποτελούν βασικές αξίες για εκείνη. Μέσα από τη διαδικασία της ACT , μαθαίνει να αποδέχεται το άγχος που συνοδεύει τη πτήση (αποδοχή), ενώ ταυτόχρονα δεσμεύεται να πραγματοποιήσει το ταξίδι (δέσμευση), επιλέγοντας να ζήσει σύμφωνα με τις αξίες της και όχι σύμφωνα με τον φόβο της.

Η θεραπευτική διαδικασία

​

Η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ΘΑΔ/ ACT) δίνει έμφαση στην ενεργή συμμετοχή του θεραπευόμενου και στην καλλιέργεια δεξιοτήτων που ενισχύουν την ψυχολογική ευελιξία. Στόχος είναι να μάθετε να ζείτε στο παρόν, να διαχειρίζεστε επίπονες σκέψεις και συναισθήματα με έναν πιο λειτουργικό τρόπο και να εφαρμόζετε συμπεριφορές που υπηρετούν τη ζωή που επιθυμείτε.

Κατά τη διάρκεια των συνεδριών:

  • Ανακαλύπτουμε τις αξίες σας και θέτουμε στόχους που ευθυγραμμίζονται με αυτές.

  • Μαθαίνετε στρατηγικές ώστε να «κάνετε χώρο» στις δυσκολίες σας χωρίς να εγκλωβίζεστε σε αυτές.

  • Χρησιμοποιούνται βιωματικές ασκήσεις, τεχνικές έκθεσης, ασκήσεις ενσυνειδητότητας και συγκεκριμένα πλάνα δράσης που εφαρμόζονται και εκτός συνεδριών.

  • Παρέχεται εξατομικευμένο θεραπευτικό υλικό, προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τους στόχους σας.

Σε ποιες δυσκολίες είναι αποτελεσματική;

​

Η ΘΑΔ αποτελεί μία  υπερ-διαγνωστική (transdiagnostic) προσέγγιση, που μπορεί να προσαρμοστεί σε ένα ευρύ φάσμα δυσκολιών, όπως:

  • Άγχος, επεισόδια πανικού, φοβίες

  • Κατάθλιψη

  • Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

  • Χρόνιος πόνος και χρόνιες ασθένειες (π.χ. σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ημικρανίες, ινομυαλγία, διαβήτης)

  • Ψύχωση

  • Διαταραχές πρόσληψης τροφής

  • Προβλήματα χρήσης ουσιών ή αλκοόλ

  • Διαχείριση θυμού και διαπροσωπικές δυσκολίες

Η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης σας βοηθά να ζείτε με πληρότητα, νόημα και μεγαλύτερη αυτονομία.

bottom of page